ロシア武術システマは、
護身術にとどまらず、心身のパフォーマンスを引き出すことができる、
大変有益なトレーニングシステムであると、解説してきました（↓記事参照）。
それほど有益であれば、
今すぐにでも始めてみたい方、試してみたいという方
がいることと思います。
そのようなシステマへの好奇心を止められない方々に向けて、
今回は、システマが機能するのに重要な4大原則について、解説します。
（大げさでなく、この4大原則を満たせば、大体の問題が解決します。）
さらに、4大原則を満たすためのトレーニング例も紹介しました。
4大原則について、実際にどのように対応すればよいか、理解の助けになれば幸いです。
日本で最古参のシステマの先生から修業を受けており、一応システマを正しく理解している者です。
１．システマで重要な4大原則
はじめに、システマを簡単に説明すると、
ロシア古来より伝わる武術を元に創始された、心身のパフォーマンスを引き出すためのトレーニングシステムです。
近接格闘術、身体操作方法、リラックス・健康法などを含み、それらのスキルは、過酷な状況をサバイブするのに有効です。
上記の3つのスキルを機能させるためには、
4つの重大原則を満たす必要があると言われています。
・呼吸する
・リラックスする
・良い姿勢をとる
・動き続ける
たったこれだけです。
しかし、危機的な状況では、無意識の内に、これらの原則が満たされていないのです。
まず、この事実を認識しなくてはいけません。
システマ習得の課題の1つは、
どのような状況でも、4大原則を満たして、対応できるかどうかなのです。
システマを発動させたいのであれば、
まずはこの4大原則を満たして、行動することを心がけましょう。
それでは、各原則の留意点について解説していきます。
１－１．呼吸する
驚いたり、恐怖を感じているとき、呼吸は浅くなるものです。
これは、筋肉や身体が強張り、肺の動きが自由でなくなるためです。
これを解消するためには、意識的に呼吸を正常化させ、
肺を無理やり動かしてあげることが効果的です。
肺がされ自由に動くようになってくると、しだいに身体の強張りが取れてきます。
意識的に身体の強張りを取り除くことは難しいですが、
平常時の呼吸または深呼吸を行うと、自然と強張りを取り除くことができます。
呼吸は、心身の状態を良い方向に導く制御装置と言えるでしょう。
１－２．リラックスする
当たり前ですが、恐怖を感じているとき、リラックスはしていないでしょう。
しかし、危機的状況では、むしろリラックスしなければなりません。
ここでいうリラックスは、
隙を見せるような脱力した状態でなく、
心に余裕があり、身体に余分な力みがない状態を指します。
恐怖で身体がすくんでいないほうが、
良いパフォーマンスを発揮できることは、明白ですよね。
危機的状況では、まず、
このマインドを思い出すこと、正常な呼吸ができることの2つを押さえましょう。
これができれば、”思考と身体のコントロールは効く！”ということに気づき、
より冷静になれ、リラックス状態になれるのです。
なお、リラックスの精度は、
システマのトレーニングや日常的生活における実践の積み重ねによって、高められます。
自身の緊張箇所やその要因を検知する感性が養われ、
リラックスによる成功経験から自信が生まれるのです。
このように、リラックスはパフォーマンスを引き出すために必要不可欠なのです。
１－３．良い姿勢をとる
恐怖を感じると、姿勢が悪くなります。
これは、筋肉の緊張と身体を守ろうとする反応によるものです。
姿勢を良くすると、次のメリットから、リラックスした状態が保たれやすくなり、
結果としてパフォーマンスが引き出されるのです。
全身への呼吸および血のめぐりが良い
筋肉や関節において、局所的な負荷が生じにくい
構造的に現状で、心身ともに安定性が増す
戦闘の際は、良い姿勢を心がけ、
仮に崩されても、相手に抗って姿勢を修正するよりも、
ただ自分自身が良い姿勢になることを意識しましょう。
相手を押しのけようとすると、身体に緊張が生じやすくなります。
１－４．動き続ける
恐怖を感じると、心身が緊張し、動きが鈍くなります。
こうなると、脅威から回避することができなくなります。
一度動きが止まってしまうと、
再度動き出すのに、より多くのエネルギーが必要となります。
そして、動き続けることは、心身の緊張を抑えることにも繋がります。
戦闘においては、動き続けることは相手に的を絞らせない効果があります。
常に足が動きやすい状態にあるため、攻撃を受け流しやすくもなります。
さて、ここまで読んでいただければ、お気づきと思いますが、
私たちは、脅威に対して恐怖を感じると、自ら心身の状態を悪くさせるのです。
4原則は、自分で自分の首を絞める、このような状態を打破するための項目なのです。
中でも、呼吸は、心身への影響が強く、最も重要とされています。
呼吸を正常に戻さずして、全てがうまく機能しないのです。
２．4大原則を満たすためのトレーニング例
この4大原則の重要性を体感できるような、トレーニングを１つご紹介します。
設定：向かい合って座っている相手から、急に腕を押さえつけられる
この危機から脱出してみましょう（画像はこちらから引用）。
瞬時に4大原則を満たします。
基本的に、呼吸を起点として行ってください。
呼吸
急な出来事に、息を飲んでしまうかもしれません。
飲んだ息を瞬時に吐き、正常な呼吸へ戻しましょう。
身体の硬直が取れにくいならば、
バーストブリージング（下の記事参照）をしながら対処していきますしょう。
リラックス
相手の脅威や、与えられる力に呼応する必要はありません。
リラックスして心身の緊張を抜きましょう。
現状況の場所を、空間的に感じるようにしましょう。
自然と視野が広がり、心に余裕が生まれます。
もし状況が好転するものがあれば、利用しても構いません。
姿勢
腕を押さえつけられて、身体が強張り、姿勢が崩れているでしょう。
呼吸によって、体内の圧力が大きくなることを利用して、良い姿勢にしましょう。
このとき筋力を使って、良い姿勢にしようとしても、
相手の押さえつける力とぶつかってしまい、うまく戻せません。
リラックスして、身体から力みを除くことで、相手とぶつからないようにできます。
動き続ける
まず、相手が拘束しようとする力が身体に伝わってくると思います。
その力を受け止めず、利用しましょう。
その力を受け止めないことで、相手の支えをなくし、不安定にすることができます。
相手がくれたエネルギーを起点に、
緊張せず動き続けられれば、そのまま自由に相手をコントロールできるでしょう。
動く際は、相手に掴まれた手は意識せず、
良い姿勢を意識して、身体の中枢から動くようにします。
呼吸によって身体の圧力を高めておけば、さらに動くのが楽になるでしょう。
＜相手の力を利用できない場合＞
リラックスして緊張を解けば、手以外は自由に動きます。
動く部分から自由に動けば、
相手にぶつからないように動けるようになってきます。
ちなみに手を動かしたければ、目的を変えます。
手の拘束を解こうとするのでなく、
その手で何か別のモノを触りにいくような感覚で動きます。
※手の拘束を解こうとすると、
相手を持ち上げるような力がはたらいてしまい動かせません。
このように、4原則を満たせば、拘束を解くことができます。
何かやり方があるわけではなく、相手からの悪影響を受けず、
リラックスして正常な動きを取り戻すだけでよいのです。
4原則を満たせば、あとは状況に応じて、
自分がより快適に向かうように自由に動いて下さい。
この臨機応変さが、システマに型がないと言われる理由なのです。
３．まとめ
システマを行う上で、重要とされる4大原則と、
実際にその原則を満たすのにとるべき行動を解説してきました。
呼吸する
リラックスする
良い姿勢をとる
動き続ける
人は脅威に対して恐怖を感じると、自ら状態を悪くさせる。
4大原則を満たして状態を改善すれば、パフォーマンスを引き出すことができる。
危機的状況に備えて、鍛えたり、技を覚えるということは確かに有効ですが、
自身でパフォーマンスを抑制してしまっていること、
そして、その解消方法を知らずに過ごしていると、
身体に蓄積する負担に気づかず、いつか怪我をしてしまいます。
心身へのストレスを少なくし、より健康にサバイブしたければ、
この事実を知り、4大原則を満たすことを意識して、過ごしてみて下さい。
最後に、
本ブログは、システマを習得するための知識的な情報を発信していますが、
”百聞は一見にしかず”
4原則を満たした良い状態というものがどのようなものであるか、
実際にシステマを体験しに行くことをおススメします。
以上～
